wyciskanie hantli

Oczywiscie to juz mój 3 "poważny", że tak powiem plan Pon: Plecy/Biceps Wyciag do karku 3x12 wisolowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x12 Biceps uginanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6 uginanie hantli o kolano 3x12 kratownica na modlitewniku 3x12 Środa : Klata triceps Piątek: Nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga [...]

wiesz to napisze tak recznie :) bo przyznam, ze ta maszynka mnie lekko przeraza: pompki (3x8-10p) wyciskanie na suwnicy (lawka skosna) + rozpietki z hantlami (3x15/15) wyc hantli na lawce prostej (3x10-12p) wyc na maszynie + rozpietki na maszynie (3x15/15) prost ramion na maszynie + prostowanie ramion z drazkiem wyciagu (3x15/15) prostowanie [...]

troszke jeszcze barki zmienilem : 1 wyciskanie z klatki 5x12-6 2 unoszenie na boki 4x12 3 przyciaganie sztangi do brody 3x10 - staly - nie wiem czy potrzebne ? 4 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12 i na koniec robie jeszcze szrugsy 3 serie ( przenioselm z treningu plecow )

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

martwy ciąg zamiennie z przysiadami unikaj ich połączenia na jednym treningu na Twoim poziomie wytrenowania pompki do wyrzucenia wyciskanie zza karku do zmiany na wciskanie hantli

Tak wykonuję te ćwiczenia, ale wyczytałem że "wyciskanie" hantli to na barki wchodzi a nie klatkę, chociaż klata pewnie też bieże udział w tym ćwiczeniu ale chyba w mniejszym stopniu. Ok bd stosował pompki do rozgrzewki, znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na inne partie z hantelkami bo nie za bardzo mam coś fajnego na plecy tylko wiosłowanie [...]

powoli ale do przodu. co to realności tych hantli - tak, 4 kg, a wyciskanie ich siedząc odczuwam każdym centymetrem. Dzięki za wsparcie ;)

zrobilem jeszcze bareczki wyciskanie zolnierskie 5x60kg (nie schodze z 60 teraz ,chce dojsc do 12 ruchow na tym ciezarze) unoszenie hantli na boki i od razu unoszenie do przodu 15x12-15x12kg 4s unoszenie sztangi do brody 12x35kg 4s

[...] z opadu możesz wrzucić do pleców.Myślę że wystarczy jak na razie.W plecach brakuje mi czegoś na czworoboczne: na 4 miejsce dałbym podciąganie hantli do klatki w opadzie,później szrugsy.Drążek dokup jak najprędzej.Triceps-myślę że tyle wystarczy.Co do liczby serii: w ćw. siłowych(przysiad,wyciskanie,martwy ciąg) nie mniej niż 5 serii.

Cięzko z samymi hantlami ułożyć takiego splita , lepiej pomyśl nad treningiem obwodowym albo stacyjnym. Przykładowe act może wyglądać tak: Unoszenie nóg do pionu ( brzuch ) Spięcia brzucha leżąc ( brzuch ) Przysiady lub wykroki z hantlami ( przód ud ) Żuraw ( tył ud ) Wspięcia na palce ( łydki ) Wiosłowanie w opadzie ( plecy ) Wyciskanie [...]

[...] zbedne - Martwy Ciag daj pierwszy ... - Szrgusy wg mnie lepiej sie robic z barkami niz z plecami a z plecami jak najbardziej mozna , kwestia gustu - Nie rob brzucha w srode i piatek - na barki zle troche daj wyciskanie zza glowy pierwsze i potem podciaganie sztangi wzdluz tulowia , i na koniec wznosy hantli bokiem w opadzie Pozdrawiam

[...] byłoby fajnie jakby mi ktoś podpowiedział jak to poprawić 2. na razie robię dalej ten program co znalazłam z internetu gdzieś i tam jest takie coś że np. wtorek się robi wyciskanie 5x3 powtórzenia i wtedy cięższe, a sobota 3x10 lżejszych powtórzeń. może być tak na razie? bo np. nie dam rady jednego dnia ciężkich przysiadów i ciężkich mc, ale [...]

sobota A1.wyciskanie skos dodatni 12 x15,15,15,15 A2.bułgarskie 9 x15,15,15,15 B1.wiosłowanie siedząc na wyc 2sek przytrzymanie 25 x15,15,15,15 B2.Uginanie leżąc 2 sek przytrzymanie 35 x15,15,12,12 C1.Unoszenia na boki 2sek przytrzymanie 3 x15,15,15,15 C2.Wyprosty siedząc 35 x15,15,15,15 D1Naprzemienne unoszenie hantli 3 sek w górę, 3 sek w dół 7 [...]

Wczorajszy trenio: A1.Wyciskanie na płaskiej hantli 12 x15,15,15,15 A2.Przysiady z hantlami 12x 15,15,15,15 B1.Wiosło 2sek przytrzymanie 25 x15,12/20 x15,12 B2.MCNPN 40 x15,15/30 x15,12 C1.MP 20 x15,15,15,15 C2.Suwnica 70 x15,15,15,15 D1.Modlitewnik szeroko 15 x15/17,5 x15,15,15 D2.Francuz stojąc 15 x15/17,5 x15,15,15 Aero: 62min rower teren [...]

Kurczę znów ostatnio mi brakuje czasu na wypiski, a dodatkowo nie moge się przestawić po nockach i ciągle przesuwam jakis trening, albo zostawiam na wieczór, zamieniam interwał na aero, bo juz trochę sił brakuje... Wiem, że mógłbym dużo lepszą formę wyrobić, ale cóż widocznie jestem mientczak... No pomarudziłem, a teraz mogę wziąć się do roboty :D [...]

dzis tez trening poszedl 10 min rozgrzewka tarcze z partnerem p-onad godz na zmiane 3obwody po 4 cwiczenia wyciskanie sztangielek 10x podciaganie hantli do brody 10x pomkpi z podciagnieciem hantla do klatki 10x podciaganie pionowe w pozycji lezacej do sztangi 10x i 2 cwiczenia na brzuch pilka 5x na przemian z lawka rzymska boczne unoszenie [...]

[...] na skosie hantlami, i 4 serie rozpiętek. Triceps zrób po 4 serie Plecy zrób na początku 4x MC, 4x wiosłowanie sztangą i atlas 4 serie Biceps po 4 serie Barki: Zrób tak: wyciskanie sztangi zza karku, 4 serie, unoszenie hantli na boki 4 serie i 4 serie unoszenia w opadzie tułowia Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 4 serie prostowania i [...]

Plan mi sie generalnie podoba, splitem mozesz cwiczyc nie boj zaby Jedyne co bym zmienil to do barkow - Wyciskanie sztangi zza karku - Unoszenie sztangi przodem stojąc wywal - Unoszenie hantli bokiem - wnosy bokami w opadzie tulowia i do plecow - Podciąganie na drążku nachwytem (ciężko z tym) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Martwy [...]

1. Interesuje mnie bardziej 5x5 wiec czy moglbym te cwiczenia na takim zakresie powtorzen wykonywac? Ew. chociaz same WL, MC i przysiad 5x5? 2. W planie B wycisk hantli, tzn. wyciskanie na barki hantlami siedziąc? 3. Chodzi Ci o uklad A/B/A/ B/A/B czy samo A/B/A A/B/A i tak ciagle?

PON WL TECHNICZNIE Z ZATRZYMANIEM! Wycisk wąsko 6,3x4powt Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8 Poręcze 4x6 jakiś biceps jeśli nie robisz z plecami PT WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s) Wycisk na barki 8,6,3x5powt Unoszenie na boki 3-4x8 Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 WL zaczynasz od 3x3 na 70kg(rozgrzewka w stylu 20/8 [...]